Duik Diep: alles wat je moet weten over freediving

Wat is freediving?

Freediving (of vrijduiken) is het duiken zonder duikuitrusting. Het is een extreme sport waarbij deelnemers hun adem inhouden en zo diep mogelijk proberen te duiken. Freediving vereist een uitstekende beheersing van je ademhaling. Daarnaast moet je ook om kunnen gaan met hoe jouw lichaam reageert op de enorme diepte en de bijbehorende druk. Freedivers vertrouwen op het vermogen om hun hartslag te vertragen en het zuurstofverbruik te minimaliseren om extreem lang onder water te blijven en bizarre dieptes te bereiken. Kortom, geen sport voor watjes!

Wedstrijden in freediving

Freediving-wedstrijden zijn de arena waar topfreedivers hun vaardigheden en uithoudingsvermogen op de proef stellen om records te breken en hun eigen grenzen te verleggen. Binnen de wedstrijden zijn er verschillende disciplines, elk met unieke uitdagingen. Bij de “constant weight” discipline moeten freedivers afdalen en terugkeren naar de oppervlakte met behulp van vinnen, terwijl ze constant een gewicht bij zich hebben om te compenseren voor drijfvermogen. In “free immersion” gebruiken freedivers alleen een touw om af te dalen en terug te keren. In de “no fins” discipline maken ze alleen gebruik van hun eigen arm- en beenkracht om af te dalen en terug te keren.

Freediving-wedstrijden worden over de hele wereld gehouden, vaak op locaties met gunstige omstandigheden zoals helder water en een stabiele watertemperatuur. Deze evenementen trekken zowel atleten als toeschouwers aan en bieden een opwindende gelegenheid om ’s werelds beste freedivers in actie te zien.

De meeste freediving-wedstrijden worden georganiseerd door erkende freediving-organisaties, zoals AIDA International en CMAS. De exacte data en locaties van freediving-wedstrijden variëren elk jaar en zijn afhankelijk van de kalender van de desbetreffende federatie en de beschikbaarheid van geschikte duiklocaties. Sommige wedstrijden zijn jaarlijks terugkerende evenementen op vaste locaties, terwijl andere meer variabel kunnen zijn.

Enkele van ’s werelds meest populaire freediving-competities zijn:

1. AIDA Depth World Championships: Dit prestigieuze evenement vindt meestal elk jaar plaats op wisselende locaties en trekt de beste freedivers van over de hele wereld aan om te strijden om de diepste en langste duiken.
2. Vertical Blue: Een jaarlijks terugkerend freediving-evenement dat wordt gehouden in de Dean’s Blue Hole op Long Island, Bahamas, een van de diepste blauwe gaten ter wereld. Vertical Blue staat bekend om het vestigen van indrukwekkende records en het aantrekken van ’s werelds beste freedivers.
3. CMAS Freediving World Cup: Georganiseerd door de CMAS, dit evenement brengt freedivers van verschillende nationaliteiten samen om te concurreren in verschillende freediving-disciplines, waaronder constant weight, free immersion en no fins.
4. Blue Element Freediving Competition: Gehouden in Dominica, een prachtige locatie met helder water, is dit evenement populair onder freedivers die van avontuur houden.

Belangrijkste records in freediving

De geschiedenis van freediving heeft enkele ongelooflijke recors opgeleverd die verder (of moet ik zeggen dieper) reiken dan je je voor kan stellen. Bij de “free immersion” discipline is het record voor de diepste duik zonder vinnen meer dan 80 meter diep. In de “no fins” discipline ligt het record op bijna 110 meter. In de discipline “constant weight with fins” staat het record op een ongelooflijke diepte van meer dan 130 meter.

Records voor de langste tijd onder water zonder adem te halen variëren tussen 11 en 12 minuten. Gemiddeld kunnen mensen ongeveer één minuut hun adem inhouden. Dat laat wel zien hoe extreem dit record is. Verderop in dit artikel lees je hoe je het langer inhouden van je adem kunt trainen.

Netflix docu: The Deapest Breath

Wil je met eigen ogen zien hoe de allerbeste freedivers te werk gaan? Netflix heeft recent een documentaire uitgebracht waarin je van dichtbij kunt zien hoe spannend en gevaarlijk deze sport is. In de docu van bijna 2 uur kijk je van dichtbij mee met de trainingen, wereldrecords, veiligheidsduikers en black-outs. Zeker de moeite waard. Hieronder kun je de officiële trailer van The Deapest Breath bekijken en klik hier voor de rechtstreekse link naar de Netflix documentaire:

Is freediving gevaarlijk?

Freediving biedt een unieke kans om jezelf uit te dagen en de zee te verkennen. Het is echt een intrigerende sport, maar er zijn zeker risico’s verbonden aan duiken zonder duikuitrusting. Freedivers moeten zich bewust zijn van de potentiële gevaren die kunnen optreden tijdens het duiken, zoals barotrauma (schade door druk) en hypoxie (zuurstoftekort). Het is van cruciaal belang om te freediven met een buddy en binnen je limieten te blijven. We raden je dan ook aan om een professionele training te volgen, voordat je als een dolle dolfijn het diepe water induikt. Uiteraard kun je beter klein beginnen, bijvoorbeeld in een zwembad, om op die manier te ervaren of freediven voor jou is weggelegd.

Hoe train je voor freediving?

Freediving vereist een gestructureerde en veilige trainingsaanpak om je lichaam en geest voor te bereiden op de uitdagingen van diepzeeduiken zonder duikuitrusting. Training omvat ademhalingstechnieken om de longcapaciteit te vergroten en het lichaam voor te bereiden op de druk van diepe duiken. Freedivers moeten hun zwemvaardigheden en duiktechnieken perfectioneren om efficiënt door het water te bewegen. Bovendien is het cruciaal om te leren hoe je duikreflexen en de drang om te ademen onder controle kunt houden.

Het trainen van je ademhalingstechnieken is essentieel voor freediving, omdat het je helpt om langer onder water te blijven en je duiktijden te verlengen. Hier zijn enkele oefeningen en tips om jezelf te trainen om langer je adem in te houden:

1. Diafragmatische ademhaling: Leer om diep en langzaam te ademen door je middenrif te gebruiken. Plaats een hand op je borst en een hand op je buik. Adem diep in door je neus, zodat je voelt dat je buik uitzet terwijl je borst nauwelijks beweegt. Adem vervolgens langzaam uit door je mond. Herhaal dit proces en richt je op het verlengen van je uitademing.
2. Static Apnea oefeningen: Static apnea is een techniek waarbij je zo lang mogelijk je adem inhoudt terwijl je stil op het wateroppervlak drijft. Oefen deze techniek in een zwembad onder toezicht van een ervaren freediving-instructeur. Begin met korte tijden en werk geleidelijk aan het verlengen van de duur terwijl je je comfortabel voelt.
3. CO2 tolerantie training: Oefen je CO2-tolerantie door herhaaldelijk je adem in te houden en jezelf te dwingen om te ontspannen terwijl je CO2-niveau stijgt. Onder toezicht van een professional kun je een trainingsschema opstellen dat is afgestemd op je huidige niveau.
4. Interval training: Combineer statische apnea-oefeningen met actieve ademhalingsoefeningen, waarbij je kort en intensief inademt en vervolgens langzaam uitademt. Dit bootst de ademhalingssituatie onder water na en helpt je lichaam zich aan te passen aan het beheersen van je ademhaling.
5. Ontspanning en meditatie: Leer jezelf te ontspannen en te focussen op je ademhaling. Meditatie en yoga kunnen nuttig zijn om je mentaal voor te bereiden op freediving en je te helpen omgaan met eventuele angst of nervositeit.
6. Ademhalingsoefeningen buiten het water: Oefen ademhalingstechnieken ook buiten het water, bijvoorbeeld tijdens dagelijkse activiteiten of tijdens het liggen in bed. Dit helpt je om bewust te worden van je ademhaling en om een diepe, ontspannen ademhaling te bevorderen.

Onthoud dat freediving een sport is die de juiste training en techniek vereist. Het is belangrijk om altijd te trainen onder begeleiding van een ervaren freediving-instructeur en om de veiligheidsrichtlijnen strikt op te volgen. Veiligheid staat altijd voorop!